In dit artikel ga ik dieper in op wat nu de relatie is tussen sporten en gewichtsverlies.
Bovenstaande visuals weergeven de hoofdvraag en een samenvatting van de factoren die het gewicht beïnvloeden.
Bronnen:
(1) Pontzer et al. (2016). Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans. Curr Biol 26:410-417
(2) Hall et al. (2012). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. Am J Clin Nutr 95(4):989-994
Beïnvloedbare en niet beïnvloedbare factoren van gewicht
Lichaamsgewicht wordt onder andere beïnvloed door: de genen, leeftijd, geslacht, energiebehoefte, energieverbruik en de mate van fysieke activiteit. De volgende factoren, die je kunt beïnvloeden, zijn: voeding, beweging, stress, slaap, middelengebruik en overige omgevingsfactoren. In dit artikel zal ik ingaan op de voeding, beweging, stress en slaap.
Welk effect wil je bereiken met gewichtsverlies?
Bronnen:
(3) Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Philips SM. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. DOI:10.3945/ajcn.115.119339
(4) Leidy et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr 101(6):13205-13295
(5) Olijfhoek JK, Martens FMAC, Banga JD, Visseren FLJ. (2005). Het metabool syndroom: een cluster van vasculaire risicofactoren. Ned Tijdschr Geneeskd 149:859-65
Bronnen:
(6) Gezondheidsplein. Spieren. Geraadpleegd op 24 april 2016, van https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/spieren/item45071
(7) van Baak M. (2007). Obesitas: het evenwicht verstoord. (Oratie). Maastricht: Universiteit Maastricht
(8) Schneeberger M, Gomis R, Claret M. (2014). Hypothalamic and brainstem neuronal circuits controlling homeostatic energy balance. J Endocrinol 8;220(2):T25-46
(9) Jaalouk DE, Lammerding J. (2009). Mechanotransduction gone awry. Nat Rev Mol Cell Biol 10(1):63-73
Bronnen:
(10) Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Aveyard P. (2014). Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavorial Weight Management Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons. J Acad Nutr Diet. 114(10):1557-1568
(11) Clark J. (2015). Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Matab Disord 14:31
Conclusie
In dit artikel heb ik proberen te laten zien dat sporten het gewicht wel degelijk beïnvloedt, alleen niet in de mate waar mensen op hopen. Daarom is het belangrijk te weten met welk doel je gaat sporten; om een cosmetisch of preventief effect te bewerkstelligen.
Daarnaast is het betrekken van andere leefstijlfactoren dan voeding en beweging van belang bij gewichtsverlies, zoals stress en slaap. Een juiste manipulatie van leefstijlfactoren kan via de homeostase van het lichaam het gewicht positief beïnvloeden.